Når hjernen bombarderes af indtryk fra lys, lyd, berøring og bevægelse, kan systemet blive overbelastet. Det viser sig som uro, mental træthed og kort lunte – men med små greb kan du forebygge og finde ro i hverdagen.
Hvad er sanseoverbelastning?
Sanseoverbelastning opstår, når hjernen får flere signaler, end den kan sortere. Det sker ofte i åbne kontormiljøer, i myldretidstrafik eller i hjem med konstant støj. Kroppen reagerer med spændinger, rastløshed og nedsat koncentration. Kendskab til dine “triggere” – fx flimrende lys, pludselige lyde eller stramme materialer – gør det nemmere at planlægge pauser og justere omgivelserne. Små ændringer over tid virker bedre end store omvæltninger fra den ene dag til den anden.
Vil du have en kort forklaring på mekanikken bag, kan en artikel om det grundlæggende i sanseintegration gøre det lettere at forstå, hvorfor bestemte miljøer dræner mere end andre.
Typiske tegn du kan spotte
Overbelastning viser sig forskelligt: nogle bliver stille og trækker sig, andre bliver irritable eller får hovedpine. Mange oplever at miste overblik over simple opgaver eller at blive overfølsomme over for almindelige lyde som bestik mod tallerkener. Børn kan virke “uopdragne”, selv om de faktisk kæmper for at regulere deres sanser. Når du genkender mønstret, kan du sætte ind tidligere – for eksempel ved at skære ned på simultanopgaver, få frisk luft efter støjfyldte perioder og lægge rolige mikro-pauser ind i kalenderen.
Hurtige greb der virker
- Skærm lyset: brug gardiner, matte pærer og skærmfiltre.
- Dæmp lyd: ørepropper, støjdæmpende hovedtelefoner og bløde materialer.
- Planlæg pauser: 5 minutter i ro for hver 60–90 minutters aktivitet.
- Juster berøring: vælg bløde tekstiler og undgå stramme linninger.
Vælg én ting ad gangen, og evaluer efter en uge, før du lægger mere til.
Indret roligere zoner derhjemme
Et hjem med tydelige zoner hjælper nervesystemet: et hjørne med dæmpet belysning til pauser, et arbejdsområde med begrænset visuelt rod og en entré uden sand og sko, så berøringssansen ikke irriteres. Prioritér varme, justerbare lyskilder, bløde teksturer og få, kendte dufte. Sørg for at hver zone signalerer én funktion, så hjernen ikke skal skifte gear hele tiden.
Har I lyst til at gå skridtet videre med indretningen, kan I hente idéer til at skabe et beroligende sanserum og oversætte principperne til jeres egne rum.